Bien plus qu’un acte méditatif, le yoga est une pratique ancestrale issue de la philosophie indienne qui permet de rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit, et cela, grâce à de nombreux exercices physiques. En effet, il semble que de plus en plus de personnes pratiquent le yoga afin de déstresser ou de bien de redresser leurs postures ou améliorer leur respiration.
Qui plus est, le yoga est d’une véritable utilité thérapeutique et notamment pour soulager des douleurs articulaires ou musculaires localisées sur notre corps, y compris celles qui touchent le psoas. Alors, comment trouver des exercices de yoga adaptés pour étirer le psoas et comment les réaliser ? On vous dit tout !
Qu’est-ce que le psoas et pourquoi l’étirer avec du yoga ?
Avant de pratiquer des exercices d’étirement sur le psoas, il convient tout d’abord de déterminer la fonction de ce dernier et de prendre connaissance de sa structure anatomique. Ainsi, le psoas désigne un muscle pair et symétrique qui s’étend jusqu’au long des vertèbres lombaires, donc, ce dernier est essentiellement localisé sur les jambes.
Le psoas est un muscle qui permet, non seulement, de stabiliser la position naturelle de votre dos, mais assure également les mouvements de rotation et de fléchissement au niveau des hanches et du tronc. De ce fait, il est particulièrement sollicité par les athlètes, notamment lors du démarrage en course.
Le psoas est un muscle fondamental à notre posture, puisqu’il relie entre la partie supérieure et inférieure de notre corps. Toutefois, il arrive que ce muscle soit sujet à certaines lésions ou chocs et qui peuvent se manifester par des douleurs que l’on peut facilement confondre avec des douleurs sciatiques ou bien avec des pathologies gastro-intestinales.
Par conséquent, il est important de consulter un médecin afin de pouvoir identifier la cause de la douleur et de la traiter correctement.
Lorsqu’il s’agit d’une douleur de nature mécanique, la plupart des médecins recommandent des exercices de kinésithérapie ou de yoga pour remédier aux problèmes. Les exercices d’étirement sont très efficaces et permettent de soulager la douleur tout en renforçant l’ossature du muscle et en régulant votre respiration.
Par ailleurs, les étirements de yoga pour le psoas offrent une grande sensation d’apaisement et de relaxation, puisque ce dernier est activé par une partie de notre cerveau capable de gérer nos émotions, appelée « le cerveau reptilien », ce qui provoque des contractions répétées sur ce muscle et qui finissent par l’épuiser sur le long terme en cas de stress persistant.
Quels exercices d’étirements de yoga pour le psoas faut-il pratiquer ?
Il existe différents exercices de yoga pour psoas, mais les étirements restent, de loin, la technique la plus efficace pour stimuler ce muscle ou le soulager en cas de douleur.
Ainsi, on distingue 3 principaux étirements de yoga pour le psoas :
- l’étirement classique qui est réalisé debout et qui consiste à garder la jambe arrière tendue et d’amener doucement le bassin vers le genou de la jambe, avant tout, en tendant les bras vers le haut et l’arrière, aussi longtemps que vous le pouvez et selon votre flexibilité ;
- l’étirement du psoas en fente qui est exécuté en position assise, et cela, en amenant le bassin vers le haut tout en tractant le bras tendu vers le plafond et le côté opposé. Pour plus d’efficacité, cet étirement doit être réalisé grâce à des respirations lentes et profondes ;
- l’étirement du psoas allongé qui permet de cibler la douleur et de la calmer au fur à mesure de la pratique de cet exercice qui consiste à masser doucement du haut en bas votre psoas tout en maintenant une pression sur la zone.
Quand doit-on réaliser des étirements de yoga pour le psoas ?
Les étirements de yoga pour le psoas sont fortement recommandés pour ajuster votre posture et de renforcer ce muscle de notre corps. Ainsi, il est recommandé d’intégrer ces exercices d’étirement dans votre programme de yoga et de les réaliser, au moins, 2 ou 3 fois par semaine.
Afin de réaliser des exercices d’étirement de yoga pour le psoas, vous pouvez soit vous inscrire à des cours de yoga dans des centres spécialisés ou bien, réaliser ces exercices chez vous, et cela, grâce à de nombreux tutos en ligne, en suivant tout simplement les instructions données.
Pouvez-vous contacter un studio de yoga pour apprendre les étirements de yoga pour le psoas ?
Autant le dire tout de suite, même si les étirements seront parfois assez faciles à réaliser pour les personnes qui ont l’habitude de pratiquer le yoga, celles et ceux qui se lancent dans le domaine peuvent parfois se retrouver dans des situations bien plus que délicates… Ainsi, si vous voulez pouvoir mettre toutes les chances de votre côté, et avoir la possibilité d’apprendre les meilleurs étirements de yoga pour le psoas, il va falloir prendre les devants !
Pour cela, vous pourriez bien évidemment choisir de vous tourner vers un professeur de yoga local, mais cela peut parfois s’avérer être bien plus compliqué que prévu. Ainsi, nous vous recommandons plutôt de vous tourner vers un site intéressant qui vous donnera de plus amples conseils sur le sujet, et qui vous permettra même de suivre des cours en vidéo si vous le souhaitez. Ainsi, avec la possibilité notamment de bénéficier des conseils issus d’un studio de yoga en ligne reconnu, vous allez pouvoir apprendre les étirements de yoga pour le psoas, mais également bien d’autres étirements : il ne tient qu’à vous de suivre les différentes vidéos mises à votre disposition !